諫早市の鍼灸院・マッサージ院

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腰痛の予防と改善方法

2015/07/17

腰痛は、40代以降で、多く悩んでいる方が多いですが、近年では、デスクワークの増加に伴い、若年層でも多くの方が悩んでいます。
若いうちに腰痛を患ってしまうと、歳を重ねるごとに悪化する場合もあり、生活にし使用をきたしてしまいます。
 
また、既に、日常生活の中で、腰痛でお悩みの方も多いかと思いますので、今回は、腰痛の予防方法と改善方法を紹介致します。
 
 
まずは、現在の状態を確認して、それから、原因に対してストレッチを行っていきます。
 
現在の状態の確認方法は、足を肩幅くらいにひらいた状態で立ち、上半身を前に屈んだり(前屈)、後ろに反らしたり(後屈)、左右に曲げたり(側屈)、左右に回したり(回旋)してみて動きづらさや痛み等の異常があるかを確認します。
 
後屈した時に異常があれば、太ももの前面(大腿四頭筋)や向う脛の脇の筋肉(前脛骨筋)などを、前屈した時に異常があれば、太ももの後面(大腿二頭筋・いわゆるハムストリングス)やふくらはぎ(下腿三頭筋)などを、右側屈・右回旋した時に異常があれば左の太もも外側(大腿筋膜張筋、腸脛靭帯)などを、左側屈・左回旋した時に異常があれば、反対の右側を揉みほぐしたり、ストレッチ(筋肉を伸ばすこと)を行います。
 
こうすると、腰痛が楽になったり、予防に役立ちます。
それほど痛くはないけれど、少し違和感を感じるという場合にも有効ですので、ぜひ、やってみてください。
 
今回は、ご自宅でも可能な方法を紹介しておりますが、施術者としては、当施術院にてしっかりと診断させていただきたいとも考えておりますので、当施術院への是非お越しください。

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